1)隔天練一次，不要太多。

　　2)每次不要超過90分，時間不要太久。

　　3)力量訓(xùn)練選擇固定器械，不要自由力量。

　　4)每次選擇6-7個動作，不要太多。

　　5)每個部位選擇一個動作，不要太多。

　　6)每個動作在4組左右，不要太多。

　　7)組與組之間休息1分鐘左右，不要太長也不要太短。

　　8)每組做15個左右，不要太多。

　　9)每個部位拉伸1分鐘，不要太短。

　　10)等汗消失再去洗浴。